Витамин
Витамин B9 (фолат)
Рекомендуемая норма: 400 мкг
Фолат критически важен для синтеза ДНК, деления клеток и развития нервной трубки плода.
✅ Польза для здоровья
- Синтез ДНК и деление клеток
- Развитие нервной трубки плода
- Кроветворение
- Снижение гомоцистеина
⚠️ Признаки дефицита
- Мегалобластная анемия
- Дефекты нервной трубки у плода
- Усталость
- Язвы во рту
🛑 Избыток
- Может маскировать дефицит B12 (>1000 мкг)
🏆 Лучшие источники в базе NeuroDiet
Мука нутовая (100г)
100г
437 мкг
100г
Эдамаме (100г)
100г
311 мкг
100г
Эдамаме (100г)
100г
311 мкг
100г
Печенье овсяное (3 шт)
3 шт (60г)
300 мкг
3 шт (60г)
Печенье песочное (3 шт)
3 шт (50г)
300 мкг
3 шт (50г)
Суп из чечевицы (300мл)
300мл
300 мкг
300мл
Эдамамэ (100г)
100г
300 мкг
100г
Нут варёный (200г)
200г
282 мкг
200г
Чечевица красная варёная (150г)
150г
270 мкг
150г
Чечевица зелёная варёная (150г)
150г
270 мкг
150г
💡 Интересные факты
- Листовая зелень, бобовые, печень — источники
- При планировании беременности: 400–800 мкг/день
- "Фолат" от лат. folium — лист
Другие нутриенты
Отслеживайте Витамин B9 (фолат) с NeuroDiet
Открыть приложение