Витамин
Витамин D (кальциферол)
Рекомендуемая норма: 600–800 МЕ
Витамин D — «солнечный витамин». Синтезируется в коже под действием УФ-лучей. Критически важен для костей и иммунитета.
✅ Польза для здоровья
- Усвоение кальция и фосфора
- Крепость костей и зубов
- Иммунная модуляция
- Профилактика депрессии
- Здоровье мышц
⚠️ Признаки дефицита
- Рахит у детей
- Остеопороз у взрослых
- Мышечная слабость
- Частые инфекции
- Депрессия, особенно зимой
🛑 Избыток
- Гиперкальциемия (камни в почках)
- Тошнота, рвота
- Кальцификация сосудов
🏆 Лучшие источники в базе NeuroDiet
Скумбрия (150г)
150г
525 МЕ
150г
Форель запечённая (150г)
150г
450 МЕ
150г
Форель (150г)
150г
450 МЕ
150г
Скумбрия консервированная (100г)
100г
350 МЕ
100г
Сельдь (150г)
150г
300 МЕ
150г
Молоко Простоквашино 3.2% (250мл)
250мл
250 МЕ
250мл
Молоко 1.5% (250мл)
250мл
250 МЕ
250мл
Копчёный лосось (50г)
50г
200 МЕ
50г
Яйца Бенедикт (200г)
200г
160 МЕ
200г
Тунец стейк (150г)
150г
120 МЕ
150г
💡 Интересные факты
- 80% россиян испытывают дефицит витамина D
- 15 минут на солнце = ~10000 МЕ
- Жирная рыба, яйца, печень трески — пищевые источники
- В России рекомендован приём добавок с октября по апрель
Другие нутриенты
Отслеживайте Витамин D (кальциферол) с NeuroDiet
Открыть приложение