Витамин
Витамин E (токоферол)
Рекомендуемая норма: 15 мг
Витамин E — главный антиоксидант клеточных мембран. Защищает клетки от окислительного стресса.
✅ Польза для здоровья
- Антиоксидантная защита
- Здоровье кожи
- Иммунная поддержка
- Здоровье сердца и сосудов
⚠️ Признаки дефицита
- Мышечная слабость
- Нарушение координации
- Ухудшение зрения
- Сухость кожи
🛑 Избыток
- Повышенная кровоточивость (>1000 мг)
🏆 Лучшие источники в базе NeuroDiet
Мука миндальная (100г)
100г
26 мг
100г
Халва подсолнечная (50г)
50г
10 мг
50г
Подсолнечные семечки (30г)
30г
10 мг
30г
Арахисовая паста (2 ст. ложки)
2 ст. ложки (32г)
8 мг
2 ст. ложки (32г)
Семена чиа (2 ст. ложки)
2 ст. ложки (28г)
8 мг
2 ст. ложки (28г)
Кокосовое молоко (100мл)
100мл
8 мг
100мл
Зародыши пшеницы (30г)
30г
6 мг
30г
Молоко миндальное (250мл)
250мл
6 мг
250мл
Пельмени (10 шт.)
10 шт. (200г)
5 мг
10 шт. (200г)
Миндальное молоко (250мл)
250мл
5 мг
250мл
💡 Интересные факты
- Орехи, семена, растительные масла — лучшие источники
- Подсолнечное масло — рекордсмен (41 мг/100г)
- Жирорастворимый
Другие нутриенты
Отслеживайте Витамин E (токоферол) с NeuroDiet
Открыть приложение