Витамин
Витамин B6 (пиридоксин)
Рекомендуемая норма: 1.3–1.7 мг
Пиридоксин участвует в метаболизме аминокислот, синтезе нейромедиаторов (серотонин, дофамин) и образовании гемоглобина.
✅ Польза для здоровья
- Синтез нейромедиаторов (настроение, сон)
- Метаболизм белков
- Образование гемоглобина
- Иммунная функция
- Снижение гомоцистеина
⚠️ Признаки дефицита
- Анемия
- Дерматит
- Депрессия, спутанность
- Периферическая нейропатия
- Трещины губ
🛑 Избыток
- Нейропатия (онемение, покалывание) при >100 мг/день длительно
🏆 Лучшие источники в базе NeuroDiet
Adrenaline Rush (банка)
250мл
2 мг
250мл
Red Bull (банка)
250мл
2 мг
250мл
Monster Energy (банка)
500мл
2 мг
500мл
Burn (банка)
250мл
1.5 мг
250мл
Тунец свежий стейк (150г)
150г
1.5 мг
150г
Сёмга на пару (150г)
150г
1.2 мг
150г
Пельмени (10 шт.)
10 шт. (200г)
1 мг
10 шт. (200г)
Энергетик (250мл)
250мл
1 мг
250мл
Творог (200г)
200г
0.8 мг
200г
Куриные крылышки (4 шт, 200г)
4 шт (200г)
0.8 мг
4 шт (200г)
💡 Интересные факты
- Курица, рыба, картофель, бананы — основные источники
- При высокобелковой диете потребность увеличивается
- Помогает при токсикозе беременных (с разрешения врача)
Другие нутриенты
Отслеживайте Витамин B6 (пиридоксин) с NeuroDiet
Открыть приложение