Витамин
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Рекомендуемая норма: 5 мг
Пантотеновая кислота — «вездесущий» витамин (от греч. pantothen — повсюду). Входит в состав кофермента A, ключевого для метаболизма.
✅ Польза для здоровья
- Синтез кофермента A
- Энергетический обмен
- Синтез жирных кислот и холестерина
- Заживление ран
- Синтез гормонов надпочечников
⚠️ Признаки дефицита
- Крайне редок (есть во всех продуктах)
- Усталость, бессонница
- Парестезия (покалывание в конечностях)
🛑 Избыток
- Диарея при очень высоких дозах
🏆 Лучшие источники в базе NeuroDiet
Пельмени (10 шт.)
10 шт. (200г)
2.5 мг
10 шт. (200г)
Суши с лососем (8 шт)
8 шт (200г)
2 мг
8 шт (200г)
Рамен (400г)
400г
2 мг
400г
Роллы «Филадельфия» (8 шт)
8 шт (220г)
2 мг
8 шт (220г)
Роллы «Калифорния» (8 шт)
8 шт (200г)
2 мг
8 шт (200г)
Суши-сет (8 шт)
8 шт (280г)
2 мг
8 шт (280г)
Рамен (400мл)
400мл
2 мг
400мл
Фо бо (400мл)
400мл
2 мг
400мл
Энергетик (250мл)
250мл
2 мг
250мл
Бибимбап-боул (350г)
350г
1.75 мг
350г
💡 Интересные факты
- Название означает «повсюду» — есть почти во всех продуктах
- Авокадо, грибы, печень — рекордсмены
- Входит в состав многих шампуней (пантенол = провитамин B5)
Другие нутриенты
Отслеживайте Витамин B5 (пантотеновая кислота) с NeuroDiet
Открыть приложение