Витамин
Витамин B2 (рибофлавин)
Рекомендуемая норма: 1.1–1.3 мг
Рибофлавин участвует в энергетическом обмене, здоровье кожи, глаз и нервной системы. Придаёт моче жёлтый цвет.
✅ Польза для здоровья
- Энергетический обмен
- Здоровье кожи и слизистых
- Зрение (защита от катаракты)
- Антиоксидантная защита (глутатион)
- Метаболизм железа
⚠️ Признаки дефицита
- Трещины в углах рта (ангулярный стоматит)
- Светобоязнь
- Воспаление языка
- Себорейный дерматит
🛑 Избыток
- Практически нетоксичен — избыток выводится с мочой
🏆 Лучшие источники в базе NeuroDiet
Печенье овсяное (3 шт)
3 шт (60г)
3.75 мг
3 шт (60г)
Печенье песочное (3 шт)
3 шт (50г)
3.75 мг
3 шт (50г)
Печень куриная (100г)
100г
2.5 мг
100г
Печенье овсяное (2 шт, 40г)
2 шт (40г)
2.5 мг
2 шт (40г)
Печень говяжья (100г)
100г
2.5 мг
100г
Мука миндальная (100г)
100г
1 мг
100г
Monster Energy (банка)
500мл
0.85 мг
500мл
Печень трески (30г)
30г
0.75 мг
30г
Мюсли Nestle Fitness (порция)
45г
0.6 мг
45г
Хлопья кукурузные (порция с молоком)
30г + 150мл молока
0.6 мг
30г + 150мл молока
💡 Интересные факты
- Молочные продукты, яйца, печень — лучшие источники
- Разрушается ультрафиолетом — молоко в прозрачных бутылках теряет B2
- Водорастворимый — нужен ежедневно
Другие нутриенты
Отслеживайте Витамин B2 (рибофлавин) с NeuroDiet
Открыть приложение