Витамин
Витамин B12 (кобаламин)
Рекомендуемая норма: 2.4 мкг
Витамин B12 — единственный витамин, который не синтезируется растениями. Критичен для кроветворения и нервной системы.
✅ Польза для здоровья
- Образование эритроцитов
- Здоровье нервной системы (миелиновая оболочка)
- Синтез ДНК
- Энергетический обмен
- Профилактика анемии
⚠️ Признаки дефицита
- Мегалобластная анемия
- Онемение конечностей
- Усталость, слабость
- Проблемы с памятью
- Депрессия
🛑 Избыток
- Нетоксичен
🏆 Лучшие источники в базе NeuroDiet
Печенье овсяное (3 шт)
3 шт (60г)
90 мкг
3 шт (60г)
Печенье песочное (3 шт)
3 шт (50г)
90 мкг
3 шт (50г)
Печень куриная (100г)
100г
60 мкг
100г
Печенье овсяное (2 шт, 40г)
2 шт (40г)
60 мкг
2 шт (40г)
Печень говяжья (100г)
100г
60 мкг
100г
Осьминог гриль (100г)
100г
20 мкг
100г
Печень трески (30г)
30г
18 мкг
30г
Сельдь (150г)
150г
15 мкг
150г
Тунец свежий стейк (150г)
150г
14 мкг
150г
Устрицы (6 шт.)
6 шт. (~84г)
13.5 мкг
6 шт. (~84г)
💡 Интересные факты
- Содержится ТОЛЬКО в продуктах животного происхождения
- Веганам обязательно нужна добавка B12
- Печень — рекордсмен (60 мкг/100г)
- Запасов в печени хватает на 3–5 лет
- С возрастом усвоение снижается
Другие нутриенты
Отслеживайте Витамин B12 (кобаламин) с NeuroDiet
Открыть приложение