Витамин
Витамин K
Рекомендуемая норма: 90–120 мкг
Витамин K необходим для свёртывания крови и здоровья костей. K1 — из зелёных овощей, K2 — из ферментированных продуктов.
✅ Польза для здоровья
- Свёртывание крови
- Здоровье костей (активация остеокальцина)
- Профилактика кальцификации сосудов
- Здоровье сердца
⚠️ Признаки дефицита
- Повышенная кровоточивость
- Синяки
- Остеопороз
🛑 Избыток
- Практически не токсичен
🏆 Лучшие источники в базе NeuroDiet
Шпинат (100г)
100г
483 мкг
100г
Шпинат (100г)
100г
400 мкг
100г
Кале (кейл, 100г)
100г
390 мкг
100г
Радиккьо (100г)
100г
255 мкг
100г
Палак панир (250г)
250г
250 мкг
250г
Шпинат (свежий, 60г)
60г
240 мкг
60г
Щавель (50г)
50г
200 мкг
50г
Брокколи (варёная, 150г)
150г
150 мкг
150г
Брокколи на пару (150г)
150г
150 мкг
150г
Табуле (200г)
200г
150 мкг
200г
💡 Интересные факты
- Шпинат, брокколи, капуста — рекордсмены по K1
- Натто (японская соя) — лучший источник K2
- Внимание при приёме антикоагулянтов (варфарин)
Другие нутриенты
Отслеживайте Витамин K с NeuroDiet
Открыть приложение