Витамин
Витамин B1 (тиамин)
Рекомендуемая норма: 1.1–1.2 мг
Тиамин необходим для энергетического обмена углеводов и работы нервной системы.
✅ Польза для здоровья
- Энергетический обмен
- Работа нервной системы
- Функция сердца
⚠️ Признаки дефицита
- Бери-бери (поражение нервов)
- Усталость
- Раздражительность
🛑 Избыток
- Нетоксичен — избыток выводится
🏆 Лучшие источники в базе NeuroDiet
Monster Energy (банка)
500мл
0.7 мг
500мл
Суши-сет (8 шт)
8 шт (280г)
0.6 мг
8 шт (280г)
Шашлык из свинины (порция)
150г
0.6 мг
150г
Зародыши пшеницы (30г)
30г
0.56 мг
30г
Овсяная каша (250г)
250г
0.5 мг
250г
Пельмени (10 шт.)
10 шт. (200г)
0.5 мг
10 шт. (200г)
Каша пшённая на молоке (250г)
250г
0.5 мг
250г
Каша рисовая на молоке (250г)
250г
0.5 мг
250г
Каша манная на молоке (250г)
250г
0.5 мг
250г
Каша овсяная на воде (250г)
250г
0.5 мг
250г
💡 Интересные факты
- Свинина, цельнозерновые, бобовые — источники
- Разрушается алкоголем
- Водорастворимый
Другие нутриенты
Отслеживайте Витамин B1 (тиамин) с NeuroDiet
Открыть приложение