Минерал
Селен
Рекомендуемая норма: 55 мкг
Селен — мощный антиоксидант и защитник щитовидной железы. Входит в состав 25 селенопротеинов.
✅ Польза для здоровья
- Антиоксидантная защита (глутатионпероксидаза)
- Здоровье щитовидной железы
- Иммунная поддержка
- Защита от окислительного стресса
- Мужская фертильность
⚠️ Признаки дефицита
- Болезнь Кешана (кардиомиопатия)
- Ослабленный иммунитет
- Проблемы с щитовидной железой
🛑 Избыток
- Селеноз: чесночный запах, потеря волос, тошнота (>400 мкг)
🏆 Лучшие источники в базе NeuroDiet
Бразильский орех (3 шт.)
15г
288 мкг
15г
Бразильский орех (30г)
30г
150 мкг
30г
Тунец стейк (150г)
150г
90 мкг
150г
Тилапия жареная (150г)
150г
78 мкг
150г
Мидии в белом вине (150г)
150г
68 мкг
150г
Палтус запечённый (150г)
150г
68 мкг
150г
Скумбрия запечённая (150г)
150г
65 мкг
150г
Barilla спагетти (порция, сухие)
100г
63 мкг
100г
Тунец (консервированный в воде, 100г)
100г
60 мкг
100г
Тунец в масле консервированный (100г)
100г
60 мкг
100г
💡 Интересные факты
- 1 бразильский орех = 70–90 мкг селена (суточная норма!)
- Россия — зона низкого селена в почве
- Рыба, мясо, яйца — надёжные источники
Другие нутриенты
Отслеживайте Селен с NeuroDiet
Открыть приложение