Минерал
Магний
Рекомендуемая норма: 320–420 мг
Магний участвует в 300+ ферментативных реакциях. Критически важен для мышц, нервов, сна и энергии.
✅ Польза для здоровья
- Расслабление мышц
- Качество сна
- Нервная система и стрессоустойчивость
- Энергетический обмен
- Здоровье костей
- Регуляция сахара в крови
⚠️ Признаки дефицита
- Мышечные судороги и спазмы
- Бессонница
- Тревожность
- Мигрени
- Аритмия
🛑 Избыток
- Диарея (>350 мг из добавок)
- Низкое давление
🏆 Лучшие источники в базе NeuroDiet
Мука миндальная (100г)
100г
270 мг
100г
Мука гречневая (100г)
100г
250 мг
100г
Семена конопли (30г)
30г
200 мг
30г
Магний цитрат (1 табл.)
1 табл.
200 мг
1 табл.
Мука нутовая (100г)
100г
166 мг
100г
Тыквенные семечки (30г)
30г
156 мг
30г
Мука овсяная (100г)
100г
144 мг
100г
Семена конопли (2 ст.л.)
20г
140 мг
20г
Суп из чечевицы (300мл)
300мл
135 мг
300мл
Амарант (варёный, 200г)
200г
130 мг
200г
💡 Интересные факты
- Тёмный шоколад, орехи, авокадо, шпинат — лучшие источники
- 50% населения не получают достаточно магния
- Стресс увеличивает расход магния
- Магний + витамин B6 — оптимальная комбинация
Другие нутриенты
Отслеживайте Магний с NeuroDiet
Открыть приложение