Минерал
Хром
Рекомендуемая норма: 25–35 мкг
Хром усиливает действие инсулина и помогает регулировать уровень сахара в крови. Важен для метаболизма макронутриентов.
✅ Польза для здоровья
- Усиление действия инсулина
- Регуляция сахара в крови
- Метаболизм жиров и углеводов
- Контроль аппетита
⚠️ Признаки дефицита
- Нарушение толерантности к глюкозе
- Повышенный холестерин
- Нейропатия
🛑 Избыток
- Повреждение почек (при приёме добавок >1000 мкг)
🏆 Лучшие источники в базе NeuroDiet
Гречка варёная (200г)
200г
4 мкг
200г
Рис белый варёный (200г)
200г
4 мкг
200г
Рис бурый варёный (200г)
200г
4 мкг
200г
Овсянка на воде (200г)
200г
4 мкг
200г
Овсянка на молоке (200г)
200г
4 мкг
200г
Пшённая каша (200г)
200г
4 мкг
200г
Перловая каша (200г)
200г
4 мкг
200г
Манная каша на молоке (200г)
200г
4 мкг
200г
Кускус варёный (200г)
200г
4 мкг
200г
Булгур варёный (200г)
200г
4 мкг
200г
💡 Интересные факты
- Брокколи, виноградный сок, мясо — хорошие источники
- Усвояемость из пищи — всего 0.4–2.5%
- Физическая активность увеличивает потерю хрома с потом
Другие нутриенты
Отслеживайте Хром с NeuroDiet
Открыть приложение