Минерал
Кальций
Рекомендуемая норма: 1000–1200 мг
Кальций — самый распространённый минерал в организме. 99% находится в костях и зубах.
✅ Польза для здоровья
- Крепость костей и зубов
- Мышечные сокращения
- Передача нервных импульсов
- Свёртывание крови
- Работа сердца
⚠️ Признаки дефицита
- Остеопороз
- Мышечные судороги
- Онемение
- Хрупкость ногтей
🛑 Избыток
- Камни в почках
- Запоры
- Нарушение усвоения железа и цинка
🏆 Лучшие источники в базе NeuroDiet
Пицца Четыре сыра (целая)
960г
1600 мг
960г
Пицца Маргарита (целая)
960г
960 мг
960г
Пицца Пепперони (целая)
1040г
800 мг
1040г
Пицца Гавайская (целая)
1040г
800 мг
1040г
Пицца Мясная (целая)
1120г
800 мг
1120г
Пицца с грибами (целая)
960г
800 мг
960г
Молоко Простоквашино 3.2% (250мл)
250мл
750 мг
250мл
Молоко 1.5% (250мл)
250мл
750 мг
250мл
Пицца BBQ с курицей (целая)
1040г
720 мг
1040г
Сулугуни (100г)
100г
650 мг
100г
💡 Интересные факты
- Молочные продукты — лучший источник
- Для усвоения нужен витамин D
- Шпинат содержит кальций, но оксалаты мешают усвоению
- После 30 лет костная масса начинает снижаться
Другие нутриенты
Отслеживайте Кальций с NeuroDiet
Открыть приложение