Минерал
Цинк
Рекомендуемая норма: 8–11 мг
Цинк необходим для иммунитета, заживления ран, вкуса и обоняния. Участвует в работе 100+ ферментов.
✅ Польза для здоровья
- Иммунная защита
- Заживление ран
- Вкус и обоняние
- Синтез белка и ДНК
- Здоровье кожи
- Мужское репродуктивное здоровье
⚠️ Признаки дефицита
- Частые инфекции
- Потеря вкуса/обоняния
- Замедленное заживление
- Выпадение волос
- Диарея
🛑 Избыток
- Тошнота
- Дефицит меди (при >40 мг)
🏆 Лучшие источники в базе NeuroDiet
Устрицы (6 шт.)
6 шт. (~84г)
66 мг
6 шт. (~84г)
Цинк 25мг (1 табл.)
1 табл.
25 мг
1 табл.
Стейк рибай medium (250г)
250г
9 мг
250г
Стейк Нью-Йорк medium (250г)
250г
8 мг
250г
Пельмени (10 шт.)
10 шт. (200г)
7.5 мг
10 шт. (200г)
Стейк филе-миньон medium (200г)
200г
7 мг
200г
Суши с лососем (8 шт)
8 шт (200г)
6 мг
8 шт (200г)
Рамен (400г)
400г
6 мг
400г
Роллы «Филадельфия» (8 шт)
8 шт (220г)
6 мг
8 шт (220г)
Роллы «Калифорния» (8 шт)
8 шт (200г)
6 мг
8 шт (200г)
💡 Интересные факты
- Устрицы — абсолютный рекордсмен (74 мг/100г)
- Мясо, тыквенные семечки, бобовые — доступные источники
- Фитаты (зерновые) снижают усвоение
Другие нутриенты
Отслеживайте Цинк с NeuroDiet
Открыть приложение