🐟

Нутриент

Омега-3 жирные кислоты

Рекомендуемая норма: 1.1–1.6 г

Омега-3 — незаменимые жирные кислоты (EPA, DHA, ALA). Критически важны для мозга, сердца и снижения воспаления.

✅ Польза для здоровья

Здоровье сердца и сосудов
Работа мозга и памяти
Снижение воспаления
Здоровье суставов
Здоровье глаз (сетчатка)
Развитие мозга плода

⚠️ Признаки дефицита

Сухая кожа
Проблемы с концентрацией
Боли в суставах
Депрессия
Плохое ночное зрение

🛑 Избыток

Повышенная кровоточивость (>3 г/день)
Расстройство желудка

🏆 Лучшие источники в базе NeuroDiet

Масло льняное (10мл)
10мл

5.3 г

Чиа пудинг (200г)
200г

5 г

Семена льна (20г)
20г

4.6 г

Скумбрия (150г)
150г

3.75 г

Семена льна (15г)
15г

3.4 г

Сельдь (150г)
150г

3 г

Чиа пудинг (200г)
200г

3 г

Семена конопли (30г)
30г

3 г

Орех грецкий (30г)
30г

2.7 г

Скумбрия консервированная (100г)
100г

2.5 г

💡 Интересные факты

Лосось, сельдь, скумбрия — лучшие источники EPA/DHA
Льняное масло, чиа, грецкие орехи — источники ALA (растительная форма)
ALA конвертируется в EPA/DHA с эффективностью всего 5–10%
Соотношение Омега-6/Омега-3 должно быть 4:1 (у большинства — 15:1)

Другие нутриенты

Отслеживайте Омега-3 жирные кислоты с NeuroDiet

Открыть приложение