Нутриент
Сахар (добавленный)
Рекомендуемая норма: макс. 25–36 г
Добавленный сахар — пустые калории без витаминов и минералов. ВОЗ рекомендует ограничить до 5–10% калорий.
✅ Польза для здоровья
- Быстрая энергия
- Вкусовое удовольствие
⚠️ Признаки дефицита
- Не является необходимым нутриентом
🛑 Избыток
- Ожирение
- Диабет 2 типа
- Кариес
- Жировая болезнь печени
- Воспаление
- Зависимость (дофаминовый цикл)
🏆 Лучшие источники в базе NeuroDiet
Молочный коктейль Додо
300мл
48 г
300мл
МакФлурри Орео
200г
42 г
200г
Минеральная вода (500мл)
500мл
40 г
500мл
Пастила (50г)
50г
35 г
50г
Арбуз (300г)
300г
30 г
300г
Дыня (300г)
300г
30 г
300г
Мороженое БК
120г
28 г
120г
Кола (330мл)
330мл
26.4 г
330мл
Пиво светлое (330мл)
330мл
26.4 г
330мл
Лимонад (330мл)
330мл
26.4 г
330мл
💡 Интересные факты
- 6 чайных ложек = 25 г — дневной лимит для женщин (ВОЗ)
- 1 стакан колы = 39 г сахара (превышает норму)
- Скрытый сахар: кетчуп, йогурты, хлеб, соусы
- Фруктоза из фруктов безопасна — клетчатка замедляет всасывание
Другие нутриенты
Отслеживайте Сахар (добавленный) с NeuroDiet
Открыть приложение