Секрет успешного похудения — не голодание, а правильный выбор продуктов. Некоторые продукты насыщают лучше других благодаря высокому содержанию белка, клетчатки или воды при низкой калорийности. Среди лидеров — куриная грудка (113 ккал на 100 г, 23 г белка), греческий йогурт, яйца, брокколи, овсянка, лосось, чечевица, авокадо, творог и яблоки.

Белковые продукты — главные союзники в борьбе с лишним весом. Белок повышает чувство сытости, ускоряет метаболизм на 15–30% за счёт термического эффекта пищи и защищает мышечную массу при дефиците калорий. Старайтесь включать источник белка в каждый приём пищи: яйца на завтрак, курицу или рыбу на обед, творог на ужин.

Клетчатка — ещё один мощный инструмент для контроля аппетита. Она замедляет пищеварение, стабилизирует уровень сахара в крови и кормит полезные бактерии кишечника. Овощи, бобовые, цельнозерновые крупы и фрукты — лучшие источники. NeuroDiet отслеживает потребление клетчатки и подскажет, если вам не хватает пищевых волокон в рационе.