Макронутриенты — белки, жиры и углеводы — это три источника энергии для организма. Каждый выполняет уникальные функции: белки строят и восстанавливают ткани, жиры обеспечивают работу гормональной системы и усвоение витаминов, углеводы — основной источник энергии для мозга и мышц. Оптимальное соотношение зависит от ваших целей, возраста и уровня активности.

Для большинства людей рекомендуемое распределение калорий: 25–35% белков, 20–35% жиров, 40–55% углеводов. При похудении долю белка увеличивают до 30–35%, чтобы сохранить мышечную массу. При наборе массы акцент смещается на углеводы для обеспечения энергией тренировок. Формула Миффлина — Сан-Жеора, используемая в NeuroDiet, автоматически рассчитывает индивидуальные нормы БЖУ.

Качество макронутриентов не менее важно, чем количество. Отдавайте предпочтение полноценным белкам (мясо, рыба, яйца, бобовые), ненасыщенным жирам (оливковое масло, орехи, авокадо) и сложным углеводам (крупы, овощи, цельнозерновой хлеб). NeuroDiet показывает не только граммы БЖУ, но и процентное соотношение, помогая вам поддерживать оптимальный баланс каждый день.